世界速看：午睡超过这个时间，死亡风险增加30%！还有3类人千万别睡，否则越睡越病恹恹

我们常说，“中午不睡，下午崩溃”。

(资料图)

午睡是很重要的一种休息方式，它可以帮助人体恢复精力，缓解疲惫，进而提高工作效率，对健康也很有好处。但这午睡讲究也不少，下面我们就来简单说说——

午睡超过这个时间，死亡风险增加30%！午睡的“午”，指的是时辰里的“午时”，即每天的11点~13点。中医认为，这段时间是“心经”值班的时间，此时心经的气血流注最为旺盛，在这个时辰睡午觉能养心。

但有些人午睡，不仅没有达到养心解乏的目的，还总觉得浑身乏力、全身酸痛，有时还会肩颈疼痛、手臂发麻，这又是咋回事呢？其实，这是因为睡太久了。一般来说，人在入睡半小时后，就会进入深睡眠阶段。进入深睡眠状态后，中枢神经处于抑制阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。如果此时醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现头晕眼花、越睡越累、全身不适的状态。

还有许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究则发现，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

因此，午睡不建议大家睡得太久。一般来说，20分钟左右是最佳午睡时长。这种“快速充电式”午睡，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休之后更容易清醒，尽快投入工作。午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。

当然，想要午睡除了要注意时长，还要看看自己适不适合——

3类人千万别午睡，否则越睡越伤身

1、长期失眠的人

长期受失眠困扰的人千万别午睡，否则不但会加重晚间失眠的情况，而且长期失眠所致的睡眠不足，还会导致一系列身体不适，如变丑、变傻、伤精毁卵、免疫力下降、诱发阿尔茨海默症、癌症、猝死等。午睡后，晚上无法入睡或夜间睡眠质量差的人，或者是每晚睡足七八个小时，但白天仍觉得又困又累的人。也不建议午睡，因为这两类人午睡只会加重症状。

2、低血压患者

美国心脏病学会研究表明，相比不午睡的人，午睡的人更容易出现明显的血压降低。总体而言，午睡可引起平均5毫米汞柱的血压降幅。大家可别小瞧这5毫米汞柱，它与一些已知的降压干预措施的预期效果相当。

举个例子，减盐、降低酒精摄入，能使血压降低3~5毫米汞柱。因此，午睡对高血压患者来说是有好处的，但对低血压患者而言，并非好事。特别是，高温会使外周血管的阻力变小，水分、电解质等消耗加快，进而让血压变得更低。如果低血压患者是在室温高的环境午睡，容易引起血压更低、呼吸困难等不良后果。

3、年纪大且肥胖的人

上了年纪的人，大多患有一些心脑血管等基础病，而肥胖者又相对嗜睡。午睡时，人体的心率、血压等会波动，因此对他们来说，发生脑中风和心脏病的风险会增高。最后，我们再来说说午睡的一些其他问题——

这样午睡，让你精力充沛！

1、平躺为佳很多上班族因为条件不允许，往往会选择趴桌子上睡。但长期这样睡，容易睡出一身病！首先，趴着睡并不是一个舒服的姿势，此时脊椎弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，睡醒后难免腰酸脖子痛，久而久之，还可能造成颈椎病、椎间盘突出。

趴着睡时，眼球受到压迫，眼压增高，头部供血不足，醒来后就容易头昏眼花、脑涨乏力，出现一系列缺血缺氧的症状。因此，如果有条件，最好平躺午睡。上班族在办公室午睡最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。

2、空调风扇别对着吹现在天气越来越热，很多人午睡时喜欢把风扇空调对着自己吹。但是，这样吹着睡觉，人不仅容易感冒，肩颈也容易出问题，严重的还可能吹成面瘫。建议：空调温度不要调太低，以26℃为宜；不要对着风口直吹；在空调房久待时，最好披个小毯子等。

以上配图均来源于壹图网。

（养生每日推送）

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