20公里跑步要多久时间(20公里跑步标准时间)

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最佳答案大概需要2个小时左右。每个人跑20公里所需要的时间各有不同，一般与跑步者年龄、体质、性别都有关系。通常年龄较小的人，跑步速度会更快一些，而男性也会比女性跑的速度要快，另外对于经过专业训练的跑步运动员来说，跑20公里路程所需要的时间会更短。内容摘要通常年龄较小的人，跑步速度会更快一些，而男性也会比女性跑的速度要快，另外对于经过专业训练的跑步运动员来说，跑20公里路程所需要的时间会更短。每个人跑20公里所需要的时间各有不同，一般与跑步者年龄、体质、性别都有关系。

大约需要2个小时。每个人跑20公里需要不同的时间，这通常与跑步者的年龄、体质和性别有关。一般来说，年轻人跑得更快，男人跑得比女人快。此外，对于经过专业培训的跑步者来说，跑20公里需要更短的时间。

20公里慢跑需要多长时间慢跑需要多长时间？

跑步前，一定要做好充分的准备，提前做好热身活动。

跑20公里主要考验个人的耐力和毅力，坚持以适合自己的速度，匀速跑完。

跑步是最常用的体育锻炼方法之一，能使身体各部位得到有效的锻炼。

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因为从信息看到，这位高管和我同龄，都是69年，我们也是在同一时间来深圳的，他也是因为晚上跑步20公里走的，我也是每天骑车20公里，也是晚上，所以感慨颇深。

题记：对于大多数的跑者来说，都会经历这样一个跑步过程，最开始的时候我们最大的愿望就是能够跑完5公里，这个也是跑步的门槛距离，慢慢一步一步的我们往更远的距离迈进，基本上到了马拉松比赛的42公里以后，大多数人已经不再追求更远的距离，而是想着如何压缩跑步的时间，于是5公里的跑步时间从之前的30分钟往20分钟以内迈进，10公里45分钟，半马145以内，全马330以内。而一旦把目标放在速度上，才最有可能触发身体极限。

跑步的时间可以因人而异，想通过跑步减肥的伙伴们，建议跑步的时间至少在40分钟以上，因为跑步有效运动时间大概就是需要30分钟，5公里起步；想要增加跑量的话，也是要循序渐进，慢慢从初始跑步5公里再提升到8公里，10公里以上为宜。

还有下载了跑步APP，每天都关注静息心率、跑步平均心率、跑步频率、步幅、配速、月跑量排名等数据，几个月后发现静息心率、跑步心率真的下降了，步频一直能保持180，步幅在增大，配速在加快，从10公里到20公路、25公里距离在加大，最后30公里居然也跑了下来，身体反应还能接受，喜不胜喜，原来在跑量和时间的加持下，刚开始的速度、距离、心率真的能够有效提高和改善。

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