感到情绪低落、出现失眠症状怎么办？多晒晒太阳可改善！

莫纳什大学的一项新研究显示，每天获得足够的自然阳光，可以影响一个人的情绪和睡眠质量。

研究对40多万名参与者进行了横断面和纵向研究，结果发现，白天缺乏光照是抑郁症状、情绪不佳和失眠的一个风险因素。围绕光线和健康的大多数信息都集中在夜间避光，因为它会扰乱生物钟，但这项研究强调了获得足够的日光可以确保人体发挥最佳功能。

研究人员表示，在这项研究中，白天在户外光照下的时间越长，抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的几率越低，睡眠越好，失眠的症状越少。对这些结果进行解释，可能是因为光对昼夜节律系统产生影响，以及光对大脑中情绪中心产生直接影响。

如今大多数人在白天清醒的时间里，都是在人工照明灯光下生活或工作，而很少到户外接触阳光照射。研究人员认为，在日常生活进行细微的调整，可以帮助改善人的情绪、睡眠和能量水平。

白天光照不足，可能是导致抑郁症患者情绪和睡眠结果不佳的一个关键因素。研究人员建议，当太阳出来时，尽可能多晒晒太阳，但在太阳落山后，减少在灯光照明下的时间，这样你的身体会感到更舒服。

题为Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants的相关研究论文发表在《情感障碍杂志》上。

前瞻经济学人APP资讯组

论文原文：

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032721008612?via%3Dihub

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